Joseph Hubertus Pilates fue un modelo, enfermero, deportista y estudiante del bienestar corporal que desarrolló un método que combina lo mejor de distintas disciplinas como el yoga y la gimnasia en pro de ofrecer un entrenamiento integral que beneficie todo el cuerpo. Esta técnica fue bautizada con el nombre de Contrología, pero hoy en día se le conoce como Pilates.

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¿Qué es el Pilates?

El Pilates es un método compuesto por una serie de ejercicios que ofrecen tonificar los músculos del cuerpo a través de una serie de movimientos fluidos. Al igual que el yoga, esta disciplina se enfoca en el uso del cerebro para controlar el cuerpo y desarrollar el equilibrio del mismo. Es decir, los movimientos que requiere la práctica de Pilates deben ser coordinados con la respiración, por lo tanto, deben realizarse con conciencia.

A medida que la persona va aprendiendo a controlar el cuerpo a través de la concentración en la respiración, la persona encuentra las herramientas necesarias para descubrir sus capacidades y obstáculos internos. El Pilates le da mayor importancia a la técnica con la que se realizan los movimientos que al número de repeticiones o esfuerzos. Una vez que la persona alcanza el equilibrio entre la mente y el cuerpo y aumenta su destreza comenzará a obtener los principales beneficios del Pilates que explicaremos más adelante.

Cuando Joseph Hubertus Pilates creó este método logró establecer una guía de entrenamiento físico compuesta por más de 500 movimientos que además de tonificación promovieran la calma del cuerpo y la flexibilidad. Sin embargo, todo el método Pilates puede resumirse en 34 ejercicios que permiten diversas combinaciones para trabajar absolutamente todo el esqueleto. Dicho esto, debemos agregar que el método Pilates forma parte de los ejercicios anaeróbicos, al igual que el levantamiento de pesas, razón por la cual se trata de esfuerzos breves que requieren de mucha fuerza.

Entre los principales objetivos del Pilates resalta la quema de calorías, aumento de la masa muscular, del control, la fuerza y la elasticidad del cuerpo. Una clase Pilates representa un gasto importante de energía que también será útil para mantener un peso equilibrado.

Principios del Pilates

Para realizar el método Pilates es importante tener en cuenta los siguientes 6 principios básicos que permiten una ejecución perfecta de la técnica:

  1. Concentración, para poder conectar el cuerpo y la mente.
  2. Precisión, necesaria para realizar todos los movimientos de forma adecuada y prevenir lesiones.
  3. Respiración, es el principio más importante del Pilates y la base de su práctica.
  4. Coordinación, para ejecutar los movimientos de forma adecuada y prevenir el daño de ejercicios bruscos o mal ejecutados.
  5. Fluidez, para que los ejercicios se realicen con naturalidad y a la velocidad correcta.
  6. Centralización, para enfocar todo el esfuerzo en los músculos del abdomen y establecer los mismos como el centro del cuerpo.

Pilates, beneficios de un método integral

Estos son los beneficios del Pilates:

  • Los ejercicios están pensados para fortalecer y tonificar los músculos, permitiendo así estilizar el cuerpo a través de rutinas de movimientos fluidos y pocas repeticiones.
  • Entre los beneficios del Pilates resalta que todos sus ejercicios están creados en función de que los músculos del abdomen sean el centro del cuerpo, por lo tanto, ayuda a fortalecer la zona lumbar y estimula la tonificación abdominal para obtener un cuerpo más estilizado.
  • Los ejercicios del método Pilates permiten trabajar intensamente varios músculos del esqueleto al mismo tiempo.
  • El Pilates, al igual que el Yoga, permite que el cuerpo, la mente y el espíritu trabajen unido como un solo elemento.
  • Realizar los movimientos del Pilates manteniendo la concentración en la respiración permite que el cuerpo entre en un estado de relajación superior que propicia la paz y la calma mental.
  • Otro de los mayores beneficios del Pilates es que combate el estrés, la ansiedad y las tensiones musculares.
  • Desarrolla la flexibilidad, la coordinación y la agilidad de todo el cuerpo.
  • Aporta fuerza a los músculos e incrementa la resistencia física.
  • Mejora la postura corporal.
  • Aumenta la autoestima y desarrolla el compromiso y la voluntad.
  • Ayuda a prevenir y a tratar lesiones y afecciones de los músculos y los huesos.

¿Quién puede practicar Pilates?

Aunque el método Pilates tiene muchos beneficios y está recomendado para cualquier persona sin importar su nivel de experiencia o destreza física, esta disciplina es especialmente recomendada para quienes padecen problemas en la espalda, mujeres embarazadas, personas con lesiones y en etapa de recuperación de las mismas.

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